山口
やってしまいました。見事なリバウンドです
４０歳にして痩せようと一念発起！ライザップに入会し憧れの薄っぺらい人間になったのに…
体重・体脂肪共に右肩あがりになってます。
原因
- 忙しくてジムに通えなくなった
- 会う人、会う人に「痩せた」と言われ調子に乗った
- 行けるようになったらコロナで自粛
- ｢STAY HOME」で家でゴロゴロ
- 食べる事しか楽しみんがなくなり暴飲暴食
山口
一言で言うとグータラしたという事です。
週３でジムに通ってた、あの頃の熱量を取り戻さねば
ということで糖質オフダイエットを再開！！自分にとっても甘い人間なのでブログで公開していくことで追い込んでいきたいと思います。
目次
糖質オフダイエット
かなりのグータラ生活、暴飲暴食が染み込んでしまっているので、いきなり完全な糖質オフはすぐに心が折れる事間違いなし！なのでちょっとゆるめの糖質制限から始めます
「糖質制限とは」などはしっかりとしたサイトを見ていただくとして…
糖質制限の種類
一般的に糖質制限は３段階に分けられます。
- スーパー糖質制限・・・３０〜６０グラム（１日）
- スタンダード糖質制限・・・７０〜１００グラム（１日）
- プチ糖質制限・・・１１０〜１４０グラム（１日）
山口
ライザップの時は調味料ですら気を使っていたので「スーパースーパー糖質制限」な感じでした。
食事に含まれる糖質
ちなみに、みんな大好き「米・パン・麺」にはこれだけの糖質が含まれています。
山口
これをライザップで初めて知った時には衝撃でした（笑）スーパー糖質制限だと「ご飯１杯」食べたら、もうそれで終わりなんです。。。
ダイエットルール
ルール
- 糖質量は最大６０グラムぐらいに抑える
- 炭水化物は取らない
- 間食は基本ダメ
（どーしてもの時は糖質オフのものに限る） - １８時以降は食べない
- 筋トレはいきなり無理せず気が向いた時に（笑）
山口
まずはこれぐらいゆるい感じでやっていきたいと思います。何よりも長続きさせる事が大事
目標
ダイエットにおいて目標値をしっかり掲げるのって大事ですよね。そこを達成するまでやり続けるという強い意志！
とうことで目標は。
体重・・・５７．０キロ
体脂肪・・・２５％
ダイエット前日の大事な儀式
そう…大好きな炭水化物たちとの別れの儀式です。（本当はこんなことしたら絶対にダメだと思います）
コロナの影響で外での外食は控え、大好きなスーパーの惣菜たちで儀式を行う
儀式のメリット
- 食べ過ぎてしばらくいらないという気持ちになる
- ｢あ〜また炭水化物に囲まれたい」とやる気になる
- ｢こんだけ食べたんだから絶対にやらないと」と追い込める
山口
この炭水化物祭りがたまらなく好きなんですね〜。そら太りますよね。。。この日を再び迎えられる日を願い頑張ろう！
いよいよスタート
それではダイエットスタートです。このブログを書いているのが２０２０年８月２０日です。初日とあってかなり緩めですが、糖質オフを心がけた食事をしています。
誰にも求められていませんが、１週間置きにブログで成果を発表していきます。
